Passpresentation: Spinning / Yoga

Deltagarna på Blogger Boot Camp ställs i år inför ett tufft val.... Spinning eller yoga?? Båda passen har sina fördelar, men är totalt olika. Läs och lockas!

Spinning är en tuff klass som kan bli precis hur jobbig som helst - eller precis tvärtom! Deltagaren väljer nämligen själv sitt motstånd och bestämmer på så sätt hur flåsigt det blir. Med andra ord, både den som vill trycka på rejält och den som tar det lite lugnare kan vara med på samma pass.

Spinning är en effektiv konditionsträning för hela kroppen med fokus på mage, rygg och ben. Det är skonsamt för ömtåliga knän eftersom de inte utsätts för stötar. Musiken är anpassad till varierande pulsnivåer och tempot bestämmer farten.

Terese Alvén blir en favorit i repris sedan förra årets Blogger boot camp, då hon åter instuerar på vårt spinningpass. Hon har blivit något av en kändis sedan hon började blogga för Veckorevyn på sin blogg Spark i baken. Terese är utbildad personlig tränare och instruerar i spinning och core på Sats, men ägnar sig även åt löpning, tennis, styrketräning, golf och dans på egen hand. En av Tereses drömmar gick i uppfyllelse i januari då hon tog ett stort kliv upp på den nationella scenen och höll i ett lyckat och uppskattat spinningpass på Nike Convention 2009. På Blogger boot camp gör hon det igen - hon tar oss till spinners high!Tereses motto är: Framtiden börjar idag

Terese ger fem tips till dig som ska cykla på BBC:

1. Drick vatten innan passet börjar och fyll vattenflaskan så du har den under passet.

2. Jympadojor går bra men de ska inte vara för mjuka. Det finns speciella spinningskor som du klickar fast i pedalen.

3. Kläderna får inte fladdra för mycket utan ska sitta relativt tight.

4. Trampa inte fortare än du klarar av. När baken börjar studsa på sadeln cyklar du för fort eller på ett alltför lågt motstånd.

5. Slappna av i axlar och armar så sparar du dessa från onödiga spänningar. Ha en lätt anspänning i magen och se till att du har kontakt med sadeln när du står upp.


Yoga betyder förening av kropp, tanke och själ. Det är en tusenårig mental och fysisk träningsform som under de senaste decennierna har hittat sin väg även till västvärlden. Yoga är ett fantastiskt verktyg för att släppa på spänningar, minska stress och det finns i många olika varianter och former.

I yogan utgår du från dina egna förutsättningar. Du behöver inte kunna sitta i lotusställning eller nudda näsan med tårna. Är du stressad eller stel som en pinne är yoga kanske precis vad du behöver?

Yoga hjälper dig att utveckla förmågan att lyssna inåt, samtidigt som du tränar balans, rörlighet och styrka. Nyckeln är andningen, vilken hela tiden är i fokus. Yoga är träning för harmonisering mellan kropp och själ.

Instruktör för yogapasset är Planet Fitness Sofia Brorsson, som även hon är en favorit i repris från förra årets Blogger boot camp. Sofias vecka fylls med med kontorsjobb och yoga, boxning, hundvalpslek och hennes nya träningsformer; afrikansk dans och dansfys. Hon är även utbildad thaimassör, har varit limousinchaufför i Kalifornien, tennis- och ridlärare i England och sin gymnasieutbildning gick hon i Schweiziska alpernas hotell- och restaurangskola.

Sofia guidar oss genom berg, krigare och hundar. Hon tar oss - om vi vill - till positioner inom yogan som vi inte trodde att vi var kapabla till.

Nu till den stora frågan: Hur vill du inleda din dag på Blogger boot camp? Ett fartfyllt och svettigt spinningpass, eller ett avslappnat yogapass där du förenar kropp och själ? Passet efteråt beskrivs lite längre ner i bloggen och heter BBC.