torsdag 26 februari 2009

onsdag 25 februari 2009

Passpresentation: 5, 6, 7, 8... 17!

Coola Caroline Nilsson, alias GymGlam, ska inte bara instruera ett, utan två pass. Först dans och sedan styrka. En toppenavslutning på träningsdagen för att klämma ut det sista ur våra ömma träningskroppar.

Caroline har instruerat mer än halva sitt liv och fokuserar idag på dans- och muskelpass. På träningsbloggen GymGlam hittar du tränings- och kosttips och kan läsa om vad en instruktör gör när hon inte är på gymmet.

5, 6, 7, 8
Alla kan dansa. Det gäller bara att våga. Bootcampets danspass har fått titeln "5, 6, 7, 8" och är 40 minuter dansant konditionsträning. Lättillgängliga, sköna moves som även den kanske inte så dansanta kan hänga med på. Med dans känns träningen som ett rent nöje!

Träna på 17 minuter
Caroline har nyligen gett ut träningsdvdn Träna på 17 minuter som består av tre olika träningsprogram. Hela kroppen / Mage & Rygg / Ben & Rumpa. Snabbt, enkelt och effektivt och dessutom rolig funktionell träning med din egen kroppsvikt. Effektiva övningar som är lätta att utföra och anpassa efter egen förmåga. På Blogger Boot Camp instrueras ett av träningsprogrammen live!

tisdag 24 februari 2009

Fullt!

Blogger Boot Camp 2009 har nu 35 anmälda deltagare, vilket betyder att det är FULLT! Inklusive arrangörsstaben blir vi alltså 40 träningstokar på årets bästa träningsdag! Det finns fortfarande en möjlighet att ställa sig på reservlistan...

Deltagare! Glöm inte att meddela er tröjstorlek, om ni har några allergier samt om ni vill gå på yoga eller spinning.

måndag 23 februari 2009

Anmälningarna är inne på upploppet

Det glädjer oss oerhört att så många vill vara delta på vad vi hoppas och planerar och tror blir en superkul träningsdag! Nu är 32 personer anmälda vilket innebär att det endast finns

3 platser kvar


innan vi stänger möjligheten att anmäla sig.


I högerspalten ser du exakt hur du går till väga för att knipa en av de sista platserna!

fredag 13 februari 2009

Schema!

Äntligen!

Arrangörsstaben för Blogger Boot Camp är mycket stolta över att kunna presentera nedstående schema. Har du funderat på att anmäla dig, men inte kommit till skott än är det dags nu - platserna är snart slut!

Schema Blogger Boot Camp 2009 25 april på Planet Fitness

09:00-09:30 Insläpp, registrering, utdelning av goodiebags

09:30-10:30 Spinning eller yoga - du väljer!
Instruktörer: Terese Alvén eller Sofia Brorson från Planet Fitness.

10:45-11:45 BBC
Instruktör: Gunnar Øye

11:45-12:45 Lunch

12:45-13:30 Föreläsning: Kostens funktion i en tränande kropp
Föreläsare: Mela Pettersson

13:45-14:45 Functional moves
Instruktör: Cizzi Pihl

15:00-15:40 Dancing - yeah!
15:40-16.00 17 minuter
Instruktör: Caroline Nilsson

16:00-17:00 Fria aktiviteter - tillgång till pool, bubbelpool, bastu och relax

Passpresentation: Spinning / Yoga

Deltagarna på Blogger Boot Camp ställs i år inför ett tufft val.... Spinning eller yoga?? Båda passen har sina fördelar, men är totalt olika. Läs och lockas!


Spinning är en tuff klass som kan bli precis hur jobbig som helst - eller precis tvärtom! Deltagaren väljer nämligen själv sitt motstånd och bestämmer på så sätt hur flåsigt det blir. Med andra ord, både den som vill trycka på rejält och den som tar det lite lugnare kan vara med på samma pass.

Spinning är en effektiv konditionsträning för hela kroppen med fokus på mage, rygg och ben. Det är skonsamt för ömtåliga knän eftersom de inte utsätts för stötar. Musiken är anpassad till varierande pulsnivåer och tempot bestämmer farten.

Terese Alvén blir en favorit i repris sedan förra årets Blogger boot camp, då hon åter instuerar på vårt spinningpass. Hon har blivit något av en kändis sedan hon började blogga för Veckorevyn på sin blogg Spark i baken. Terese är utbildad personlig tränare och instruerar i spinning och core på Sats, men ägnar sig även åt löpning, tennis, styrketräning, golf och dans på egen hand. En av Tereses drömmar gick i uppfyllelse i januari då hon tog ett stort kliv upp på den nationella scenen och höll i ett lyckat och uppskattat spinningpass på Nike Convention 2009. På Blogger boot camp gör hon det igen - hon tar oss till spinners high!Tereses motto är: Framtiden börjar idag

Terese ger fem tips till dig som ska cykla på BBC:

1. Drick vatten innan passet börjar och fyll vattenflaskan så du har den under passet.

2. Jympadojor går bra men de ska inte vara för mjuka. Det finns speciella spinningskor som du klickar fast i pedalen.

3. Kläderna får inte fladdra för mycket utan ska sitta relativt tight.

4. Trampa inte fortare än du klarar av. När baken börjar studsa på sadeln cyklar du för fort eller på ett alltför lågt motstånd.

5. Slappna av i axlar och armar så sparar du dessa från onödiga spänningar. Ha en lätt anspänning i magen och se till att du har kontakt med sadeln när du står upp.


Yoga betyder förening av kropp, tanke och själ. Det är en tusenårig mental och fysisk träningsform som under de senaste decennierna har hittat sin väg även till västvärlden. Yoga är ett fantastiskt verktyg för att släppa på spänningar, minska stress och det finns i många olika varianter och former.

I yogan utgår du från dina egna förutsättningar. Du behöver inte kunna sitta i lotusställning eller nudda näsan med tårna. Är du stressad eller stel som en pinne är yoga kanske precis vad du behöver?

Yoga hjälper dig att utveckla förmågan att lyssna inåt, samtidigt som du tränar balans, rörlighet och styrka. Nyckeln är andningen, vilken hela tiden är i fokus. Yoga är träning för harmonisering mellan kropp och själ.

Instruktör för yogapasset är Planet Fitness Sofia Brorsson, som även hon är en favorit i repris från förra årets Blogger boot camp. Sofias vecka fylls med med kontorsjobb och yoga, boxning, hundvalpslek och hennes nya träningsformer; afrikansk dans och dansfys. Hon är även utbildad thaimassör, har varit limousinchaufför i Kalifornien, tennis- och ridlärare i England och sin gymnasieutbildning gick hon i Schweiziska alpernas hotell- och restaurangskola.

Sofia guidar oss genom berg, krigare och hundar. Hon tar oss - om vi vill - till positioner inom yogan som vi inte trodde att vi var kapabla till.

Nu till den stora frågan: Hur vill du inleda din dag på Blogger boot camp? Ett fartfyllt och svettigt spinningpass, eller ett avslappnat yogapass där du förenar kropp och själ? Passet efteråt beskrivs lite längre ner i bloggen och heter BBC.

torsdag 12 februari 2009

Passpresentation: Föreläsning

Direkt efter lunch passar det bra att ta det lugnt en stund – då skall vi istället aktivera våra hjärnor! Under föreläsningen kommer vi att fokusera på fysiologi – vad använder kroppen egentligen det vi äter till? Hur ser den kemiska processen när en muskel kontraheras ut – och vad föredrar kroppen för näringsämnen? Ord som kreatin, ATP och glykogen kommer att få en ny innebörd efter föreläsningen. Men, oroa dig inte – du behöver inte ta fram kemiboken innan – vi tar det från grunden.

Föreläser gör Mela – Mikaela Pettersson. Mela är utbildad nutritionist och folkhälsovetare, från på Karolinska Institutet och Stockholms Universitet. Man kan säga att skillnaden mellan en nutritionist och en dietist är att nutritionisten tar fram kostråden som dietisten ger – och många nutritionister arbetar som forskare.

Mela var friidrottare som liten och tävlade i häcklöpning. Nu för tiden spelar hon rugby i Stockholm Exiles och tog ett SM-silver förra året. Hon har sprungit två marathon och hittas till och från på gymmet. Hon driver även företaget Svea Nutrition.

Vi ställde Mela några korta frågor:

Vad ska man äta innan Blogger Boot Camp?
Man ska äta som vanligt – inte prova något nytt precis innan. Man KAN prova att äta lite mer fett dagarna innan en prestation (istället för att, som tidigare, kolhydratladda), då vissa studier har visat att man på det sättet boostar sin förmåga att utnyttja fett som bränsle - och det behövs, med flera pass på en dag!

Och under själva Boot Campet?
Det viktigaste under en lång träningsdag är att du får i dig energi som passar dig. Ta med det du tycker bäst om att äta! Direkt efter passet är det bra att få i sig 20 gram protein och 40 gram kolhydrater, då det optimerar muskeluppbyggnad och återhämtning.

Vilken är din favoritövning på gymmet?
Frivändningar! Gillar överlag basövningar, som involverar stora delar av kroppen.

Hur äter du, en vanlig dag?
Frukost, lunch, middag. Mellanmål efter behov - jag känner efter vad kroppen behöver och äter därefter!

25

Anmälningarna fortsätter att trilla in och vi jublar så fort vi ser dem!
I skrivandets stund är 25 tjejer och killar anmälda till vårens Blogger Boot camp.

...bara 10 platser kvar!

Chans att prova på

På Blogger Boot Camp den 25 maj har vi ett tight men ändå luftigt schema. Tillräckligt luftigt för att ni, om ni vill och önskar, kan klättra på klättervägg.


Väggen rör sig nedåt, du klättrar uppåt. Hastigheten kan varieras, ganska häftig tingest som installerades under gårdagen. Planet Fitness is the place.

tisdag 10 februari 2009

Passpresentation: Functional Moves

I funktionell träning utmanar du balans, styrka och rörlighet i alla
kroppens rörelseriktningar. Dina muskler får träna på att arbeta
tillsammans, vilket gör att du blir smidigare, får bättre
koordination, ökad styrka och uthållighet. Passet gör att du lättare klarar av vardagens belastningar!

Instruerar detta pass gör Cecilia Pihl (Cizzi - som bloggar på Aktivera). Hon är utbildad spinninginstruktör och inom pulsbaserad träning, anatomi och functional training.



Cizzi gillade aldrig skolidrotten, och inte heller någon av de andra träningsformerna hon testar. Trodde att hon skulle leva sitt liv som soffpotatis - tills hon hittade spinningen! Nu är hon, sedan fem år tillbaka, spinninginstruktör och har specialiserat sig på pulsbaserad träning. Efter spinningen följde Challenge, Functional training, core och ibland hittar man henne även intill poolen, där hon instruerar vattengympa. För Cizzi handlade det bara om att hitta rätt!

Vi frågade Cizzi några korta frågor:

Behöver man tänka på något innan passet?
Nej, eller jo... ett glatt humör och en vattenflaska behövs.

Vilken är din favoritövning på gymmet?
Jag gillar övningar där jag får arbeta med många muskler samtidigt.
Utfall i olika varianter uppskattas alltid.

Något annat kul fakta om dig:
Har nyligen startat eget företag inom friskvård: Aktivera.